Witam ćwiczę na siłowni 3 lata waga moja 87 kg 184cm. Ciężko mi przytyć za to bardzo łatwo chudne chodzi mi o to abym nie zszedł przy SW na wadze. Moim prorytetem jest siłownia teraz zapisałem sie na tajski boks. Trening boksu w jeden dzien zaczynam o 10 rano czyli mam tylko śniadanie przed tajskim standardowo jem owsiankę na mleku + [...]
[...] pomysl by opisac cala historie mojego powrotu do sprawnosci fizycznej po wypadku. Bedzie to dziennik, w ktorym postaram sie opisac kazde zaistniale wydarzenie, ( leczenie, treningi, dieta, suplementy itd. ) ktore bedzie zwiazane z powrotem do aktywnosci fizycznej. Sprobuje to zrobic w formie takiego blogu na forum. Bede aktualizowal po kazdym [...]
[...] A teraz wrócił prosiaczek na siłownię, a tam ludzie, którzy kiedyś mnie widzieli i wiedzą jak się spasłam - ale teraz mam to w dupie. Martwię się o siebie, o swój trening o moje wyniki, a nie o to co jacyś kolesie pomyślą sobie o mnie na siłowni. Wcześniej jadłam w granicach 1300 kcal, może nawet mniej. Teraz jem 1600 - 1800 kcal i [...]
[...] jak aktywnie udziela sie On na forum to bys zrozumial brak interpunkcji,co nie stanowi problemu tak czy inaczej. Pozatym , to o co pytasz to moim zdaniem zalezy jaki trening wykonujesz. Rozne szkoly mowia inaczej . Np po aerobach mowi sie ze samo bialko wystarczy w postaci koktajlu ,natomiast po silowym ,jesli ma sie mozliwosc to albo od [...]
Dziś byłem na innej siłowni, trening był świetny, za***isty wręcz co do diety dobrze. ; )wypiłem 100 gram gainera po treningu(gaiin bolic 6000 smak truskawka, pycha;)Pompa bardzo dobra, byłem na wyciagu na ktorym robiłem na serie 35 kg na trica, gdzie na mojej siłowni 30 kg po serii wycisne raz. Teraz na bary robię inna metodę, nie robie ich [...]
witam.pisze w sprawie kumpla gdyż nie jest tu zalogowany. przymierza sie do cyklu na ww środkach okoła marca i tu pytanie do Was jak z głową to rozpisać? jak z odblokiem .z góru dziekuje za pomoc jeżeli będę miał jakieś pytania to napisze w trakcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 96 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 [...]
[...] białkiem i orzechami 8.40 jem kuraka z ryżem i warzywami 11.00 jak wyżej 14.00 jak wyżej 15.08 wychodzę z pracy i jadę autobusem na siłownię 15.30 jestem na siłowni i robię trening siłowy 17.05 wychodzę z siłowni i idę 20 minut na przystanek 17.30 jadę autobusem do domu 17.50 jestem w domu 17.51 idę siku (wypijam na treningu 1,5 l wody) i nie [...]
sile nog sile rak wytrzymalosc A wytrzymałość też chcesz nóg i rąk, czy po prostu wszystkiego Na wstępie muszę Cię zmartwić - trening mięśni pod kątem wytrzymałości, oraz pod względem siły to dwie przeciwne drogi. Trenując mięśnie pod kątem siły (rozumiem chodzi o siłę maksymalną?) polega na "uczeniu" mięśni, by dawały z siebie jak [...]
no to tak mój trening na masę w opraciu na fbw więc: poniedziałek: Klata+plecy: 1.Klata na płasko-8 serii i tak 1 seria 10 powtorzen,2 seria 8 powtorzen, 3 seria 7 powtorzen, 4 seria 7 powtorzen, 5 seria 6-7 powtorzen, 6 seria 6 powtorzen, 7 seria 6 powtorzen i 8 seria 6-7 powtorzen+rozpietki 4 serie po 10 powtorzen,czasem skos dolny. na plecy to [...]
witam. jutro studnioweczka a od wtorku wchodze na taka mala bombke, wrzucam ankiete, i rozpisze caly cykl szczegolowo i prosze jakas fachowa reke o ocene :) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 i kilka mies 6. DIETA: jest -białko: 2,2g/kg -węglowodany: 5g/kg [...]
czy dobry CYKL?chce 3miechy cykl prowadzic pierwsza polowa to masa czyli; susta meta deca drugi tesc stanox ?prosze o podpowiedzi ewentualnie cos zmienie..pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 100kg Wzrost: 179 Obwód klatki: 131 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 96 Obwód uda: 64 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 15l Ilość [...]
[...] zamieściłem ten plan w innym temacie ale... nikt mi nie pomógł więc postanowiłem założyć osobny temat A więc... ze względu na brak czasu, muszę na kilka tygodni ograniczyć trening na siłowni do 2 dni w tygodniu Ułożyłem sobie taki plan, dużo tutaj upchałem, dlatego nie jestem pewien czy ten trening jest w porządku. Nogi postanowiłem na ten [...]
[...] raz Tyle co ja już ćwiczę, to powinnam w żołnierskim z 3 razy tyle dawać radę, tyle że głupia słuchałam się trenerów na siłowni, którzy mi hantelkami 2 kg radzili ćwiczyć. I nawet jak wzięłam porządnego, tak mi się wydawało, trenera, który ułożył mi trening i przez tydzień go ze mną ćwiczył, to też za większe ciężary nie kazał mi się chwytać.
witam! aktualnie obowiazuje mnie dieta low carb, duzo bialka. cwicze regularnie 3 razy w tygodniu basen + 2-3 razy treningi na silowni. Zastanawiam sie nad zmiana charmonogramu zywieniowego lecz nie wiem ktory bedzie optymalny. Oto 3 przyklady. Prosilbym doswiadczonych uzytkownikow o pomoc;) sniadanko, bialko, trening, od razu po treningu bialko, [...]
Dzisiejszy trening: Wiosło jednorącz lubię Szrugsy - ja chyba nie umiem tego dobrze robić, naoglądałam sie i naczytałam jak powinno sie dobrze robić, ale mi się wydaje, że coś nie tak je wykonuję. Wznosy bokiem- oczywiście cienizna Żołnierskie. Tu próbowałam walczyć i poległam. Lubię bardzo to ćwiczenie, ale mnie złości. Przy ni najwięcej klnę na [...]
Witam wszystkich użytkowinków !!! Jestem na forum pierwszy raz i zwracam się z prośbą o ocene mojego planu treningowego, którego celem jest zwiększenie masy mięśni. Zacznę od tego że nie jestem całkiem zielony w tych sprawach :D ponieważ rok temu trenowałem na siłowni i nie było tak żle. Ale nie owijając w bawełne teraz planuje wielki powrót !! [...]
adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205
